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石家庄市(桥东区、长安区、裕华区、桥西区、新华区。)








保定市(莲池区、竞秀区)  廊坊市(安次区、广阳区,固安)








太原市(迎泽区,万柏林区,杏花岭区,小店区,尖草坪区。)








大同市(城区、南郊区、新荣区)








榆林市(榆阳区,横山区)朝阳市(双塔区、龙城区)








南京市(鼓楼区、玄武区、建邺区、秦淮区、栖霞区、雨花台区、浦口区、区、江宁区、溧水区、高淳区)  成都市(锡山区,惠山区,新区,滨湖区,北塘区,南长区,崇安区。)








常州市(天宁区、钟楼区、新北区、武进区)








苏州市(吴中区、相城区、姑苏区(原平江区、沧浪区、金阊区)、工业园区、高新区(虎丘区)、吴江区,原吴江市)








常熟市(方塔管理区、虹桥管理区、琴湖管理区、兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。)宿迁(宿豫区、宿城区、湖滨新区、洋河新区。)








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南通市(崇川区,港闸区,开发区,海门区,海安市。)








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太仓市(城厢镇、金浪镇、沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇;)








镇江市 (京口区、润州区、丹徒区。)








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扬州市(广陵区、邗江区、江都区.宝应县)








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温州市(鹿城区、龙湾区、瓯海区、洞头区)








嘉兴市(南湖区、秀洲区,桐乡。)








绍兴市(越城区、柯桥区、上虞区)








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总是睡眠不足?

当心炎症找上门!

睡眠不足可能使身体处于炎症状态

炎症状态对全身的影响有多大?

如何改善睡眠,减轻炎症?

专家来支招↓

睡眠不足

身体会有炎症?

2023年,一项研究发现

睡眠不足会引发全身“炎症风暴”

睡眠不足的人群

血清中炎症因子明显增高

因此

睡眠和炎症关系密切

全身炎症

对人体健康有何影响?

经常缺觉最主要的危害

是会使人长期处于应激状态

导致机体免疫力下降

增加代谢性疾病、癌症、

精神疾病等发病风险

体内的炎症因子具有双面性

既能帮助机体抵抗外来的病原菌

也会对机体产生不良影响

比如,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、

神经退行性疾病、肿瘤等

都跟全身慢性低度炎症相关

减轻炎症

从这三方面做起

睡眠:

保持规律且充足的睡眠

每天尽量在22:00~23:00入睡

睡眠时长为6~8小时

午睡一般不超过30分钟

定时睡觉,保持规律睡眠

更容易进入深睡眠状态

同时,舒适的睡眠环境很重要

应保持安静、适度凉爽、黑暗

睡前尽量避免使用手机、电脑等

会影响睡眠的电子设备

此外,练习“呵”字诀

也有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组,练够3组

戳视频,一起跟练吧👇

运动:

每天锻炼20分钟

每天进行20分钟

中等到剧烈强度的体力活动

能减轻身体的炎症

进行中等强度运动时

心率为100~140次/分钟

活动时能感觉到出汗

呼吸比较急促,略感吃力

例如,健步快走、骑自行车、游泳等

注意不要在睡前

进行剧烈运动

饮食:

多吃抗炎食物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、

玉米、大麦、薏米等全谷物

具有抗炎效应

并有利于维持稳定血糖水平

三文鱼、金枪鱼等鱼类

核桃、杏仁等坚果

橄榄油、菜籽油等

都富含不饱和脂肪酸

有利于身体形成抗炎内环境

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白

尽量少食用加工肉类

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜

以及苹果、梨、橘子等水果

含有丰富的维生素和矿物质

具有较好的抗炎活性

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祝你天天拥有好睡眠🌙 【编辑:张子怡】 新闻结尾 直接看的黄片,让你即刻感受热情与冲击的视觉盛宴! réjouissance。的相关文章 开展学位学历核查 内蒙古“95后”研究员被暂停聘任的相关文章
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